Sizlerle paylaştığımız sağlıklı yaşam maceralarımız burada sona eriyor ama bu sağlıklı yaşamın sona erdiği anlamına gelmemeli. İlk postumuzda da belirttiğimiz gibi sağlıklı yaşam bir insanın hayatının her dönemi için gerekli. Sağlığı hayatınızdan eksik etmediğiniz sürece daha mutlu ve kaliteli bir yaşam sürecek ve sağlıkla yaşlanacaksınız. Yaşlandığınız zaman geriye dönüp baktığınızda emin olun 'İyi ki sağlıklı yaşamışım' diyeceksiniz. Umarız bazılarınızı sağlıklı yaşamaya motive etmişizdir. Hepinize çok teşekkür ederiz. Kendinize iyi bakın, pişman olmayacaksınız.
0 Yorumlar
Merhaba, Biz bugün kapalı ve karlı havaya rağmen enerjik uyandık çünkü bugün salı, bizim için sağlık dolu bir gün. Spora genelde salı, perşembe ve cumartesi günleri vakit ayırabiliyoruz. Haftada üç gün spor yapmak az gibi görünse de programımızı bu tempoya göre ayarlıyoruz. Az ama öz bir programla üç günü en verimli şekilde değerlendirmek bizim için önemli. Bu günlerde yediklerimize de ekstra önem gösteriyoruz. Küçük kaçamakları bu üç günden uzak tutuyoruz. Haftanın diğer günleri biraz yaramaz olabiliyoruz sonuçta bazı tatlı krizlerine karşı koyamadığımız zamanlar oluyor. Eğer haftanın diğer günleri kaçamak yaptıysak da programımızı bu kaçamakları göz önünde bulundurarak ağırlaştırıyoruz. Aklımızı kaçamaklardan uzak tutsak iyi olur çünkü bugün spor ve sağlık ön planda. 9:30 Kahvaltıyı hazırlamaya başlıyoruz. Biliyorsunuz biz yurtta yaşıyoruz. O yüzden süslü kahvaltı tercih etmiyoruz. Bir sporcu güne mutlaka kahvaltıyla başlamalı. O yüzden buzdolabınızda ne varsa onu sağlıklı ve protein dolu bir kahvaltıya çevirebilirsiniz. Biz de bugün kahvaltı yaparken minimal davrandık ve sadece kişi başı 2 yumurtanın spor öncesi takviyesinin yeterli olabileceğini size göstermek istedik. Afiyet olsun:) 10.30 Yemek yedikten sonra spor yapmak için en az yarım saat kırk beş dakika bekleyin. Yoksa mideniz rahatsız olur ve rahat spor yapamazsınız. Aç karnına da spor yaparsanız mazallah bayılırsınız. Yaklaşık 1 saat dinlendikten sonra spor salonunun yolunu tutabilirsiniz. Biz de öyle yaptık ve size yeni başlayanlar için bir spor programı hazırladık. Spora yeni başlayanlara küçük bir uyarı: Sağlıklı olmak için, kilo vermek için ya da vücüt geliştirmek için spora başlıyorsanız, gelişiminizin bir anda olmasını beklemeyin. Kendinize zaman verin ve tadını çıkarın. Zayıflamak için programınızı cardio ağırlıklı yapabilirsiniz. Bizim hazırladığımız program sıkılaşmak içindir. İlk günden kendinizi çok yormayın, iyi eğlenceler:) Cardio ile başlıyoruz. Yaklaşık 15-20 dk tercihen yürüyebilir ya da koşabilirsiniz. Eveet squat bildiğiniz üzere artık internette popülerleşen bir spor hareketi. Kalça ve bacak bölgesini çalıştırmakta bire bir. Sporda ilk gününüz olduğu için çok yorulmayın:) 15x3 sizin için yeterli olacaktır. 3 set 15'er taneden yaptınız mı artık daha güçlü bacaklara sahipsiniz! Bacaktan devam edelim. Bu hareketin adı leg press ve alet yardımıyla yapılan bir hareket. Uygun ağırlığı seçmek çok önemli çünkü fazla ağırlık diz sakatlanmalarına neden olabiliyor. Yeni başlayanlar için 4o-50 kilo yeterlidir. Kaldıramayacağınız ağırlıkla değil setleri az ağırlıkla ve daha sık yapmanız sizin için daha yararlı olacaktır. 15x3 Bacak ve kalçadan sonra kollarımızı biraz çalıştırıyoruz. Kollarımızı çalıştıracağımız yerler biceps ve triceps olacak. Biceps iç kol triceps dış kola verilen addır. ilk iki fotoğrafta görüldüğü üzere öncelikle bir benche oturup 5-10 kg arası ağırlığımızı elimize alıyoruz diz kapaklarımızın yan tarafına dirseklerimizi yerleştirip ağırlığımızı aşağıdan yukarıya kaldırıyoruz. Biceps hareketini 15x3 şeklinde yapabilirsiniz. Triceps için yeni başlasanız da 10 kg ağırlık çok gelmeyecektir. Çünkü bu gösterdiğimiz triceps yani dış kol hareketi iki kol gücüyle yapılan bir harekettir. Kollarımızı kafamızın arkasından birleştirerek ağırlığı yukarı kaldırıp aşağıya indiriyoruz. 10x3 Biraz yorulmuş gibisiniz:) Bu göğüs hareketi programın son hareketi olup leg press gibi yine aletle yapılan bir harekettir. Ağırlığı 30-40 kilo arasında seçebilirsiniz. 15x3 12.30
Yemek vaktii Çok acıkmış olmalısınız. Bir sürü enerji kaybettiniz. Şimdi onları geri kazanma zamanı! Biz çok yorulduğumuz için kendimize yemek hazırlamaya biraz üşendik. Hem de öğrencilik şartları malum, yurtta kaliteli ve sağlıklı yemek hazırlayacak malzememiz kalmamış. Siz kendiniz hazırlamayı tercih edebilirsiniz. Önceki postumuzda hazırladığımız kinoalı tarifi deneyebilirsiniz mesela. Bizim gibi üşenmeyi tercih ediyorsanız da yemek sepetinden tavuk şiş ya da külbastı söyleyebilirsiniz. Bilkent çevresindeyseniz de kampüs içindeki kafelerde sulu yemek yiyebilir ya da stationa gidip salata, tavuk gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Instagram ProfilleriKendinizi en motive ve en iyi hissettirecek fitness programını kendiniz araştırarak hazırlayabilirsiniz. Biz de sizlerle bu profilleri paylaşıyoruz ki videoları ve ipuçlarını inceleyerek hem eğlenin hem de programınızı hazırlayın. healthyfitnessmeals gymmemesofficial home.abs girlyexercises home.exercises gym_videos gym.advice YoutubeBu youtube sayfalarından da kendinize uygun videoları izleyin.
BeFIT Jessicasmithtv POPSUGAR Fitness FitnessBlender Merhaba, Bugünkü postumuz özellikle Bilkentli fitness severler için. Biz Bilkent'e girdiğimiz ilk yıldan bu yana yurtlar spor salonuna haftada en az iki kere gidiyoruz. Fitness'a ilk başladığımızda kendi araştırdığımız programlara göre çalışmaya karar vermiştik ama bu programlarla çok ilerleyemedik. Ne yapsak diye düşünürken Fırat Hoca hızır gibi imdadımıza yetişti. 3 yıldır Fırat Hoca ile birlikte severek ve isteyerek fitness yapıyoruz. Blogumuzda da sizleri Fırat Hoca ile buluşturmak istedik. Merhabalar sağlıklı yaşam severler, Sağlıklı yemek tariflerinde sıklıkla adı geçmeye başlayan kinoayı çoğunuz duymuşsunuzdur. Yurtta yaşayan iki öğrenci olarak kırmızı et, balık ya da tavuk gibi gıdaları sıklıkla tüketemiyoruz çünkü hem yurt odalarında bulunan buzdolaplarında dondurucu yok hem de öğrenci bütçemiz kısıtlı hayliyle. Kinoa da işte tam burada tam bir protein kaynağı olarak devreye giriyor . Kabul ediyoruz ki kinoa da biraz pahalı ve kolay kolay bulunmuyor ama aldığınıza değer çünkü börülce fasulyesi, kara buğday, maş fasulyesi gibi tahıllarla karıştırıldığında uzun süre boyunca kullanabilirsiniz. Biz bir öğrencinin hayatında her daim bulunan makarnayla hazırladığımız tarifimizi sizlerle paylaşıyoruz. İsterseniz ton balığı ya da yoğurtla servis edebilirsiniz.
Afiyet olsun, sağlıkla kalın. Sporu yaşam tarzı haline getirmek için öncelikle sporu sevmek lazım. Bunun için yapacağımız şeylerin başında motivasyonumuzu bulmak geliyor. O yüzden her ne kadar rahat olsa da yattığımız yerden kalkıp elimizi taşın altına üşengeçliğimizi ortadan kaldırarak koyuyoruz! Elimize eşyalarımızın sığabileceği herhangi bir çanta alıp içini doldurmaya başlıyoruz. 1- TaytSporda elastik ve rahat kumaşlardan yanayız. Spor yaparken giyeceğimiz kıyafetler mümkün olduğunca bize engel oluşturmamalı. Bu yüzden vücudu tamamen saran taytlar tercihimiz. DriFit taytlar kullanırsanız ter vücudunuza yapışmayacak ve sizi rahatsız etmeyecektir. Artık bir çok mağazada atletik giyim departmanları bulunuyor. Biz bir çok mağazayı geziyoruz ve kendi beğenimize en çok uyan taytları tercih ediyoruz. Taytlarımızın çoğunu hem spor yaparken hem de günlük hayatta dışarı çıkarken giyiyoruz. Tayt günlük hayatta giyilir mi diye çekinmeyin çünkü son dönemlerde Kylie Jenner ve Rihanna gibi ünlü isimler taytları çok şık kombinlerle tamamlıyorlar. Siz de günlük hayatınızda rahat kıyafetler giymekten yanaysanız taytlarınızı sadece spora giymeyin! store.nike.com/tr/tr_tr/pw/kadın-taytlar-eşofman-altlari/7ptZobs www.barcin.com/kadin-tayt www.yalispor.com.tr/kadin-tayt 2-BüstiyerKadınlar olarak spor yaparken en büyük destekçimizin spor sütyeni olduğu konusunda bize katılacağınızı düşünüyoruz çünkü günlük hayatta kullandığımız destekli sütyenler spor yaparken hareket özgürlüğümüzü kısıtlıyor. Bu sene spor sütyenlerinde Nike, Adidas ve Puma gibi öne çıkan markalarda canlı renkleri görüyoruz. Biz de tercihimizi diğer tüm kıyafetlerimiz de olduğu gibi canlı renklerden yana kullanıyoruz çünkü aynada kendimize baktığımızda motive oluyoruz. Siz de hayatınıza renk katmak için canlı renkleri tercih edin. Biz genelde Nike, Adidas, Reebok ve Puma gibi yabancı markaları tercih ediyoruz. Siz yabancı markaları tercih etmek istemiyorsanız Penti gibi yerli markaların ürünlerini tercih edebilirsiniz. store.nike.com/tr/tr_tr/pw/kadın-spor-sütyenleri/7ptZobo shop.adidas.com.tr/kadin-sporcu-sutyeni www.boyner.com.tr/kadin-spor-bra-70010103-c.html www.yalispor.com.tr/kadin-bustiyer 3- Spor AyakkabıSpor için tercih ettiğiniz ayakkabı çok önemlidir. Günlük yaşamda kullandığımız ayakkabıları spor yaparken tabi ki de kullanamıyoruz çünkü rahatlığımız bizim için önemli. Aynı zamanda spor için ayrıca bir ayakkabının olması hem spora disiplin katıyor hem de ayakkabılarımızın yıpranmasını engelliyor. Sonuçta hepimiz insanız ve spor yaparken çok fazla terliyoruz. Terli spor ayakkabılarını havalandırmadan günlük hayatta da giyersek ayakkabılarımız kısa sürede eskir ve giyilmeyecek hale gelir. Bu sebeple kendi yaptığımız spora uygun olarak bir ayakkabı tercih edip bunu spor çantamızdan eksik etmemeliyiz. Biz spor için Nike Airmax model ayakkabılar tercih ediyoruz çünkü airmax ayağımızın hava almasını sağlıyor ve fazla terlemesini engelliyor. Airmaxler hafif oldukları için adeta havada yürüme hissi veriyor. www.sporjinal.com/catalogsearch/result/?q=airmax www.sportsoul.com/nike/kadin-spor-ayakkabi/ store.nike.com/tr/tr_tr/pw/air-max-ayakkabılar/b8dZoi3?st=airmax%3Aair+max&ipp=120 4- KulaklıkSpor yaparken müzik dinlememek asla olmaz! Evet bazı spor salonlarında zaten müzik yayını yapılıyor ancak kendi müziğini dinlemek isteyenler kulaklıklarını yanına almayı unutmasın. Spor yaparken günlük hayatta müzik dinlediğimiz kulakları kullanabiliriz elbette ancak bu tarz kulaklıklar genelde kulağımızdan çıkıp dikkatimizi dağıtabilir. Bunun için koşuculara özel üretilen kulaklıklardan tercih etmek spor yapmayı hem kolaylaştıracak hem de daha zevkli hale getirecektir. www.philips.com.tr/c-p/SHQ3300LF_00/actionfit-spor-kulaklik www.teknosa.com/pages/kosu-kulakliklari?utm_source=Twitter&utm_medium=post&utm_campaign=kosukulakliklari sennheiser.com.tr/category/spor?gclid=Cj0KEQiAx7XBBRCdyNOw6PLHrYABEiQAJtyEQ6TvXJVLqjI4DLX36wF2FLb5gg0QrxtMB6A9ET1XB1caAsOR8P8HAQ 5- Su ŞişesiEnerji içeceği içmeyi aklınızdan geçiriyorsanız bu düşünceyi hemen aklınızdan çıkarın! Vücudunuzdan ter yoluyla atılan suyu su içerek geri almak yeterli enerjiyi size verecektir. Su içmenin vücudumuza olan faydalarını anlatmaya bizce gerek yok. Fakat seçeceğiniz doğru şişenin faydaları önemli. Plastik şişeler bir süre sonra koku yaptığından dolayı daha sağlıklı olması için kendinize metal mataralar ya da içi cam dışı plastik şişeler alabilirsiniz.
www.termos-matara.com/sporcu-matarasi |
YazarlarNihan ve Beste'nin spor serüveni. |